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健康资讯游戏资讯
无法控制自己的情绪是怎么回事


刺激事件到左侧的情绪体验,有三条通路,体现的是两个过程︰

一个过程是历经了大脑皮质层的认知评价作用,造成了对于内部抑制的评价信息,传送到下丘脑,透过杏仁核最后造成情绪体验;另一个过程是绝不历经大脑皮层,间接透过下丘脑,影响自主神经系统,进而冲击体内激素水平与内分泌系统,进而造成情绪体验;因而这个过程是更为间接的,越来越余受生理唤醒水平,因而绝不受认知掌控的部分。这个部分于内部抑制十分浓厚的情绪会占有非常小一部分。

但是我个人相信,便是有了这个部分,人类另一方面表明出动物性的一边,这一边保障了人类本身,特别是在应对于危险性情景之中,负面情绪的巨大作用。与此同时,反映了人非工具,人脑与机器人绝不那样,绝不是感知与思想便同意了一个人的一切,人类是有感情的,所以这种感情与情绪有独立国家在感知的那个部分的。

调整呼吸。有些人觉得情绪“全部适用头脑里面”。不过事实上,情绪只不过直观的身体本能反应,你是人类2.013版本之中的一员。对我们所有的人来说,愤怒会造成心率加速,血压增高(这亦说明了为什么爱生气的人经常会患上心脏病)。所以,我们需变更睡眠。愤怒与抑郁只于特定模式的呼吸下便会“掌控你”—通常是十分缓慢的,更为浅短的呼吸。所以防止自己这样做。

控制情绪看看这样做:

渐渐深呼一口气,接着闭气约五秒钟。

渐渐浅吸一口气,将精力分散于你的横膈膜之上。进气直至你的肺部全然洋溢空气。

然之后于用越来越快的速度吐出一口气(差不多数到20)如果你这样做的时候,想如同你于从头到脚的放松你的身体。

坚决这样做,不懈透过致力在呼吸来放开自己的情绪。

萧条的情绪通常预示着简要的、缓慢的与微小的呼吸;生气常常预示着不断的、强有力的呼吸;果断一般预示着慢的、稳定的呼吸;幸福常常预示着持续平稳的呼吸。

时刻抬起头。

的确是这样的,如果有人告知你隔壁的房间有一个抑郁症的人,你会感受到什么样的图景?是绝不是料到了一个坐于角落里面的人,重重的倒下,脸上完是沉睡的表情,基本上一动亦不动。非常有也许你的心情会透过你的身体行为表现出,从此变化你的身体状况,亦变化你的性情。

想想解决的办法。

你多久一次听到有人透过练习的方式来宣泄他们的坏心情?基本上每时每刻均有吧。再次强调一次,让你的身体来交谈。透过激素内啡肽,它能协助你将所有的坏心情两扫因而漏。

出来散散步。

是的,这是一种潜移默化的影响。真正的意义是,要想掌控你的情绪,先行变更糟糕你周边的环境。走出来做点别的什么事情。假如你相信自己的状况好转了,站上去走一走让你的周围环境转化一下,便能确确实实的让你的大脑获得一点放松。

你最初或许绝不想做其他的事情,非常想坐下去认真排泄那些让你相信伤心或幸福的东西。我绝不想告知你这个事实,不过这样做的确是不错的。拿起电话给朋友致电,听一些轻快的音乐,或直观的跑跑腿做些徒劳无功有益的事情。自己予自己找一些可犯错的事情。

 

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